【DKSH得舒飲食法：有助降低血壓及血糖！】
【DKSH得舒飲食法：有助降低血壓及血糖！】 | 香港亞洲心臟中心
為建立日常健康習慣🙆🏻♀️
除咗要從生活習慣入手 飲食都好緊要㗎👍🏻
今日就同大家分享一下 美國心臟學會認可嘅DASH得舒飲食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）🥣
DASH得舒飲食法主要透過食物攝取豐富嘅鎂、鈣、鉀、膳食纖維及不飽和脂肪酸✨
以降低高血壓、控制血糖及預防心血管疾病🫀
DASH得舒飲食法五大原則：
✅主食選擇全穀物
盡量以全穀類🌾如糙米、燕麥米、紫米等取代白飯、白麵等嘅精緻澱粉🍚
✅水果5份+蔬菜5份
1份水果大概等於切塊後能夠裝滿1個碗🥣�
水果可選高纖高鉀類，如香蕉🍌有助降血壓⬇️
而蔬菜1份等於能夠裝滿個碗8成🥣�
可選含有纖維、鈣質嘅西蘭花🥦、番薯葉等🥬
有助穩定血壓🩸
✅選擇低脂乳品
乳品內含有鈣可以穩定血壓🩸
每日攝取量為1-2杯低脂乳品製品🍼�
如低脂奶、低脂優格、芝士等🧀
✅以白肉代替紅肉
紅肉飽和脂肪比較高🥩�
可選擇白肉如魚肉、雞、鴨等取代，以吸收蛋白質🥚
✅選好油、食堅果
以橄欖油、沙拉油、芥花油等植物油取代豬油、奶油等動物油🙌🏻
另外每日可以攝取約10粒堅果🫘�
如腰果、開心果、核桃等補充豐富不飽和脂肪酸👍🏻
注意：DASH得舒飲食法適合大多數人採用🫶🏻
飲食法當中有部分條件未必適用於慢性疾病患者身上⚠️
糖尿病患者、腎臟疾病患者、對堅果/乳製品容易過敏人士需先與醫生商討方可進行👨🏻⚕️
為建立日常健康習慣🙆🏻♀️
除咗要從生活習慣入手 飲食都好緊要㗎👍🏻
今日就同大家分享一下 美國心臟學會認可嘅DASH得舒飲食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）🥣
DASH得舒飲食法主要透過食物攝取豐富嘅鎂、鈣、鉀、膳食纖維及不飽和脂肪酸✨
以降低高血壓、控制血糖及預防心血管疾病🫀
DASH得舒飲食法五大原則：
✅主食選擇全穀物
盡量以全穀類🌾如糙米、燕麥米、紫米等取代白飯、白麵等嘅精緻澱粉🍚
✅水果5份+蔬菜5份
1份水果大概等於切塊後能夠裝滿1個碗🥣�
水果可選高纖高鉀類，如香蕉🍌有助降血壓⬇️
而蔬菜1份等於能夠裝滿個碗8成🥣�
可選含有纖維、鈣質嘅西蘭花🥦、番薯葉等🥬
有助穩定血壓🩸
✅選擇低脂乳品
乳品內含有鈣可以穩定血壓🩸
每日攝取量為1-2杯低脂乳品製品🍼�
如低脂奶、低脂優格、芝士等🧀
✅以白肉代替紅肉
紅肉飽和脂肪比較高🥩�
可選擇白肉如魚肉、雞、鴨等取代，以吸收蛋白質🥚
✅選好油、食堅果
以橄欖油、沙拉油、芥花油等植物油取代豬油、奶油等動物油🙌🏻
另外每日可以攝取約10粒堅果🫘�
如腰果、開心果、核桃等補充豐富不飽和脂肪酸👍🏻
注意：DASH得舒飲食法適合大多數人採用🫶🏻
飲食法當中有部分條件未必適用於慢性疾病患者身上⚠️
糖尿病患者、腎臟疾病患者、對堅果/乳製品容易過敏人士需先與醫生商討方可進行👨🏻⚕️
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