三大預防高血壓大法

2022-05-13
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高血壓在香港十分普遍,不少患者都不知道自己有高血壓。香港大學公共衞生學院進行的調查發現,約三位香港成年人之中便有一位有高血壓,而當中有半數並不知道自己是高血壓患者。正所謂「預防勝於治療」,建立良好健康的生活模式對預防和控制高血壓來說是十分重要。

➤ 均衡飲食
健康的成年人每天應攝取少於2克的鈉(約1標準茶匙鹽),進食足夠的蔬果、適量的五穀類、魚類、果仁、瘦肉及低脂或脫脂奶類製品;同時亦要注意日常飲食中鹽份的攝取量,進食過多的鈉會令血壓上升,因此大家應減少進食燻製或醃製的高鹽食物和限制飲酒量。

➤ 保持運動
成年人在一星期中應做最少150分鐘中等強度或75分鐘劇烈強度的體能活動。由於血管缺乏運動,影響彈性;血管會變得愈來愈硬,容易出現高血壓。

➤ 控制體重
BMI和體重愈高,高血壓罹病風險亦會越高。因此保持健康的體重是十分重要,不但可幫助控制高血壓,同時能降低罹患其他疾病的風險。

資料來源 / 參考:智友站 / 醫院管理局 / 衞生防護中心