【新春行大運,出外走走好處多】

【新春行大運,出外走走好處多】 | Hong Kong Asia Heart Centre

大年初一㊗️ 大家龍年快樂❤️身體健康💪🏻
唔知大家新年除咗去拜年之外💮
仲會計劃咗咩活動呢🙆🏻‍♀️?

不如相約親朋好友一齊出外行下喇👨‍👩‍👧‍👦
去行下山、郊遊散步🚶🏻吸收新鮮空氣🌬️
仲可以行個大運添🍊
多啲走動可以降低心血管疾病風險
行路、緩步跑甚至跑步都有助鍛鍊心肺健康🫀
可以促進血液循環🩸保護心血管💪🏻

🔖哈佛大學醫學院嘅研究指出🔍�每週步行150分鐘�可以將罹患心臟病風險降低30%⬇️
❤️護心貼士:除咗步行之外 做運動都得㗎!
👨🏻‍⚕️專家建議每週最少進行150分鐘運動或是75分鐘劇烈運動�可以幫助降低心衰竭🫀
當然進行劇烈運動都要量力而為�要考量自身狀況 循序漸進💪🏻
如果本身患有心臟疾病�就要先查詢醫生意見喇🫶🏻
大年初一㊗️ 大家龍年快樂❤️身體健康💪🏻
唔知大家新年除咗去拜年之外💮
仲會計劃咗咩活動呢🙆🏻‍♀️?

不如相約親朋好友一齊出外行下喇👨‍👩‍👧‍👦
去行下山、郊遊散步🚶🏻吸收新鮮空氣🌬️
仲可以行個大運添🍊
多啲走動可以降低心血管疾病風險
行路、緩步跑甚至跑步都有助鍛鍊心肺健康🫀
可以促進血液循環🩸保護心血管💪🏻

🔖哈佛大學醫學院嘅研究指出🔍�每週步行150分鐘�可以將罹患心臟病風險降低30%⬇️
❤️護心貼士:除咗步行之外 做運動都得㗎!
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當然進行劇烈運動都要量力而為�要考量自身狀況 循序漸進💪🏻
如果本身患有心臟疾病�就要先查詢醫生意見喇🫶🏻
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【DKSH得舒飲食法:有助降低血壓及血糖!】
為建立日常健康習慣🙆🏻‍♀️除咗要從生活習慣入手 飲食都好緊要㗎👍🏻今日就同大家分享一下 美國心臟學會認可嘅DASH得舒飲食法(Dietary Approaches to Stop Hypertension)🥣DASH得舒飲食法主要透過食物攝取豐富嘅鎂、鈣、鉀、膳食纖維及不飽和脂肪酸✨以降低高血壓、控制血糖及預防心血管疾病🫀DASH得舒飲食法五大原則:✅主食選擇全穀物盡量以全穀類🌾如糙米、燕麥米、紫米等取代白飯、白麵等嘅精緻澱粉🍚✅水果5份+蔬菜5份1份水果大概等於切塊後能夠裝滿1個碗🥣�水果可選高纖高鉀類,如香蕉🍌有助降血壓⬇️而蔬菜1份等於能夠裝滿個碗8成🥣�可選含有纖維、鈣質嘅西蘭花🥦、番薯葉等🥬有助穩定血壓🩸✅選擇低脂乳品乳品內含有鈣可以穩定血壓🩸每日攝取量為1-2杯低脂乳品製品🍼�如低脂奶、低脂優格、芝士等🧀✅以白肉代替紅肉紅肉飽和脂肪比較高🥩�可選擇白肉如魚肉、雞、鴨等取代,以吸收蛋白質🥚✅選好油、食堅果以橄欖油、沙拉油、芥花油等植物油取代豬油、奶油等動物油🙌🏻另外每日可以攝取約10粒堅果🫘�如腰果、開心果、核桃等補充豐富不飽和脂肪酸👍🏻注意:DASH得舒飲食法適合大多數人採用🫶🏻飲食法當中有部分條件未必適用於慢性疾病患者身上⚠️糖尿病患者、腎臟疾病患者、對堅果/乳製品容易過敏人士需先與醫生商討方可進行👨🏻‍⚕️