【DKSH得舒飲食法:有助降低血壓及血糖!】

【DKSH得舒飲食法:有助降低血壓及血糖!】 | 香港亞洲心臟中心

為建立日常健康習慣🙆🏻‍♀️
除咗要從生活習慣入手 飲食都好緊要㗎👍🏻
今日就同大家分享一下 美國心臟學會認可嘅DASH得舒飲食法(Dietary Approaches to Stop Hypertension)🥣
DASH得舒飲食法主要透過食物攝取豐富嘅鎂、鈣、鉀、膳食纖維及不飽和脂肪酸✨
以降低高血壓、控制血糖及預防心血管疾病🫀

DASH得舒飲食法五大原則:
✅主食選擇全穀物
盡量以全穀類🌾如糙米、燕麥米、紫米等取代白飯、白麵等嘅精緻澱粉🍚

✅水果5份+蔬菜5份
1份水果大概等於切塊後能夠裝滿1個碗🥣�
水果可選高纖高鉀類,如香蕉🍌有助降血壓⬇️
而蔬菜1份等於能夠裝滿個碗8成🥣�
可選含有纖維、鈣質嘅西蘭花🥦、番薯葉等🥬
有助穩定血壓🩸

✅選擇低脂乳品
乳品內含有鈣可以穩定血壓🩸
每日攝取量為1-2杯低脂乳品製品🍼�
如低脂奶、低脂優格、芝士等🧀

✅以白肉代替紅肉
紅肉飽和脂肪比較高🥩�
可選擇白肉如魚肉、雞、鴨等取代,以吸收蛋白質🥚

✅選好油、食堅果
以橄欖油、沙拉油、芥花油等植物油取代豬油、奶油等動物油🙌🏻
另外每日可以攝取約10粒堅果🫘�
如腰果、開心果、核桃等補充豐富不飽和脂肪酸👍🏻

注意:DASH得舒飲食法適合大多數人採用🫶🏻
飲食法當中有部分條件未必適用於慢性疾病患者身上⚠️
糖尿病患者、腎臟疾病患者、對堅果/乳製品容易過敏人士需先與醫生商討方可進行👨🏻‍⚕️
為建立日常健康習慣🙆🏻‍♀️
除咗要從生活習慣入手 飲食都好緊要㗎👍🏻
今日就同大家分享一下 美國心臟學會認可嘅DASH得舒飲食法(Dietary Approaches to Stop Hypertension)🥣
DASH得舒飲食法主要透過食物攝取豐富嘅鎂、鈣、鉀、膳食纖維及不飽和脂肪酸✨
以降低高血壓、控制血糖及預防心血管疾病🫀

DASH得舒飲食法五大原則:
✅主食選擇全穀物
盡量以全穀類🌾如糙米、燕麥米、紫米等取代白飯、白麵等嘅精緻澱粉🍚

✅水果5份+蔬菜5份
1份水果大概等於切塊後能夠裝滿1個碗🥣�
水果可選高纖高鉀類,如香蕉🍌有助降血壓⬇️
而蔬菜1份等於能夠裝滿個碗8成🥣�
可選含有纖維、鈣質嘅西蘭花🥦、番薯葉等🥬
有助穩定血壓🩸

✅選擇低脂乳品
乳品內含有鈣可以穩定血壓🩸
每日攝取量為1-2杯低脂乳品製品🍼�
如低脂奶、低脂優格、芝士等🧀

✅以白肉代替紅肉
紅肉飽和脂肪比較高🥩�
可選擇白肉如魚肉、雞、鴨等取代,以吸收蛋白質🥚

✅選好油、食堅果
以橄欖油、沙拉油、芥花油等植物油取代豬油、奶油等動物油🙌🏻
另外每日可以攝取約10粒堅果🫘�
如腰果、開心果、核桃等補充豐富不飽和脂肪酸👍🏻

注意:DASH得舒飲食法適合大多數人採用🫶🏻
飲食法當中有部分條件未必適用於慢性疾病患者身上⚠️
糖尿病患者、腎臟疾病患者、對堅果/乳製品容易過敏人士需先與醫生商討方可進行👨🏻‍⚕️
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行山要小心,隨時引發心肌梗塞?!【4招有效撃退血管垃圾】
行山要小心,隨時引發心肌梗塞?!【4招有效撃退血管垃圾】秋冬是行山愛好者齊齊出動的好時節,但大家遠足時要小心!冬天誘發心臟病的過案極為常見,由於氣溫下降會增加心臟和腦部血管的負荷,行山有機會隨時引發心肌梗塞!做運動時體溫上升,而身體亦會因此排汗以降溫,同時人體會流失大量水分及鹽分,如果未有及時補充水分,便有機會出現脫水的情況。血管囤積太多油脂,經過累積便會影響血管暢通,引發嚴重心血管危機,以下教大家4招有效撃退血管垃圾!1. 吸收足夠水分體內水分下降時會增加血液濃稠度,從而降低血液循環和增加血管的負擔,也使體內的毒素堆積。2. 提高蔬果的攝取量養成每天都要吃蔬菜、生果的習慣,能夠有效地吸收植化素,增加血管的彈性,並有效地降低冠狀動脈疾病的風險。3. 控制酒量長期吸取過量酒精會影響體內的新陳代謝,從而導致體內的膽固醇、三酸甘油脂及血壓上升。而脂肪除了囤積在血管內,也會影響腸、胃及胰臟等器官。4. 增強心肺功能規律地進行帶氧運動可促進血液循環和增強心肺功能,從而減少血管積聚垃圾及油脂,減低心血管疾病的風險。_____________更多資訊︰– 心臟有問題,應該要去做哪些檢查?http://bit.ly/3Fptd17– 拆解運動易誘發心臟病成因http://bit.ly/3SLRNhb– 膽固醇水平 人人都唔同?http://bit.ly/3v7XdKl___________________________中心網站:https://www.hongkongahc.com/zh/求診熱線: 97220151