【怎樣預防或控制可怕的冠心病?】

【怎樣預防或控制可怕的冠心病?】 | 香港亞洲心臟中心

怎樣預防或控制可怕的冠心病?

 

1.      控制三高指數,包括高血壓、高血糖、高膽固醇。

‧高血壓是一種慢性疾病,成年人的高血壓是指收縮壓或上壓持續處於140毫米水銀柱(mmHg)或以上,或舒張壓或下壓持續處於90毫米水銀柱(mmHg)或以上。成年人應把收縮壓及舒張壓分別維持低於120毫米水銀柱(mmHg)及80毫米水銀柱(mmHg)的水平。

‧在空腹血糖的檢驗下,如果是100-125mg/dl之間,屬於糖尿病前期;126mg/dl以上,已經屬於糖尿病,一般成年人的血正常值水平應該小於100mg/dl若以反應過去三個月平均血糖的指標「糖化血色素(HbA1c)」 來看,正常值應該是5.6;而5.7 到6.4之間為糖尿病前期;超過6.5為糖尿病。

‧成年人理想的總膽固醇(Total cholesterol)為5.2 mmol/L 以下。 總膽固醇值介乎5.2 至6.2mmol/L 已經屬於偏高,6.2 或以上便屬於高危。 如果膽固醇的指數高於理想水平,應同時量度好膽固醇(HDL)和壞膽固醇(LDL)的指數,以便了解面臨風險和醫治方法。


2.      戒煙、戒酒。

3.      控制體重,避免肥胖。

‧根據衛生防護中心資料顯示,成人的理想體重可根據體重指數 (Body Mass Index, 簡稱BMI) 來計算,體重指數的計算方法是:體重 (公斤) 除以 身高 (米) 二次方,而根據得出的數字可以從以下圖表了解自己的體重能否達到標準水平。

 肥胖 體重指數 25或以上
 超重 體重指數 23 - 24.9
 標準 體重指數 18.5 - 22.9
 過輕 體重指數 18.5以下

*註:以上指數不適用於18歲以下的兒童或懷孕期的婦女


4.      均衡飲食 (多吃蔬果、低膽固醇等食物)

‧我們應依照「食物金字塔」來攝取食物謍養,以穀物類為主 (例如麵包、白飯、麵條),並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉類及奶類製品 (例如魚、蛋和奶及其代替品),減少鹽、油、糖調味。建議使用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚、白灼等代替煎炸,以達致飲食均衡、促進健康,減低冠心病的風險。


5.      多進行帶氧運動

‧世衛建議年滿18歲者每周做至少150分鐘中等強度帶氧運動 ,例如散步、慢步、踩單車、健身舞、游泳、耍太極等。


6.      避免情緒激動及減輕生活壓力,並保持愉快心情。

7.      遵照醫生指示按時服藥,並定期監察健康指數覆診。

怎樣預防或控制可怕的冠心病?

 

1.      控制三高指數,包括高血壓、高血糖、高膽固醇。

‧高血壓是一種慢性疾病,成年人的高血壓是指收縮壓或上壓持續處於140毫米水銀柱(mmHg)或以上,或舒張壓或下壓持續處於90毫米水銀柱(mmHg)或以上。成年人應把收縮壓及舒張壓分別維持低於120毫米水銀柱(mmHg)及80毫米水銀柱(mmHg)的水平。

‧在空腹血糖的檢驗下,如果是100-125mg/dl之間,屬於糖尿病前期;126mg/dl以上,已經屬於糖尿病,一般成年人的血正常值水平應該小於100mg/dl若以反應過去三個月平均血糖的指標「糖化血色素(HbA1c)」 來看,正常值應該是5.6;而5.7 到6.4之間為糖尿病前期;超過6.5為糖尿病。

‧成年人理想的總膽固醇(Total cholesterol)為5.2 mmol/L 以下。 總膽固醇值介乎5.2 至6.2mmol/L 已經屬於偏高,6.2 或以上便屬於高危。 如果膽固醇的指數高於理想水平,應同時量度好膽固醇(HDL)和壞膽固醇(LDL)的指數,以便了解面臨風險和醫治方法。


2.      戒煙、戒酒。

3.      控制體重,避免肥胖。

‧根據衛生防護中心資料顯示,成人的理想體重可根據體重指數 (Body Mass Index, 簡稱BMI) 來計算,體重指數的計算方法是:體重 (公斤) 除以 身高 (米) 二次方,而根據得出的數字可以從以下圖表了解自己的體重能否達到標準水平。

 肥胖 體重指數 25或以上
 超重 體重指數 23 - 24.9
 標準 體重指數 18.5 - 22.9
 過輕 體重指數 18.5以下

*註:以上指數不適用於18歲以下的兒童或懷孕期的婦女


4.      均衡飲食 (多吃蔬果、低膽固醇等食物)

‧我們應依照「食物金字塔」來攝取食物謍養,以穀物類為主 (例如麵包、白飯、麵條),並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉類及奶類製品 (例如魚、蛋和奶及其代替品),減少鹽、油、糖調味。建議使用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚、白灼等代替煎炸,以達致飲食均衡、促進健康,減低冠心病的風險。


5.      多進行帶氧運動

‧世衛建議年滿18歲者每周做至少150分鐘中等強度帶氧運動 ,例如散步、慢步、踩單車、健身舞、游泳、耍太極等。


6.      避免情緒激動及減輕生活壓力,並保持愉快心情。

7.      遵照醫生指示按時服藥,並定期監察健康指數覆診。

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預防心房顫動的6大要訣 良好的生活習慣不但有助改善心臟健康, 同時亦可以降低患上心房顫動的風險。 1. 衡均的飲食習慣 2. 控制體重,避免肥胖及三高。 ‧高血壓是一種慢性疾病,成年人的高血壓是指收縮壓或上壓持續處於140毫米水銀柱(mmHg)或以上,或舒張壓或下壓持續處於90毫米水銀柱(mmHg)或以上。成年人應把收縮壓及舒張壓分別維持低於120毫米水銀柱(mmHg)及80毫米水銀柱(mmHg)的水平。‧在空腹血糖的檢驗下,如果是100-125mg/dl之間,屬於糖尿病前期;126mg/dl以上,已經屬於糖尿病,一般成年人的血糖正常值水平應該小於100mg/dl;若以反應過去三個月平均血糖的指標「糖化血色素(HbA1c)」 來看,正常值應該是5.6;而5.7 到6.4之間為糖尿病前期;超過6.5為糖尿病。‧成年人理想的總膽固醇(Total cholesterol)為5.2 mmol/L 以下。 總膽固醇值介乎5.2 至6.2mmol/L 已經屬於偏高,6.2 或以上便屬於高危。 如果膽固醇的指數高於理想水平,應同時量度好膽固醇(HDL)和壞膽固醇(LDL)的指數,以便了解面臨風險和醫治方法。‧根據衛生防護中心資料顯示,成人的理想體重可根據體重指數 (Body Mass Index, 簡稱BMI) 來計算,體重指數的計算方法是:體重 (公斤) 除以 身高 (米) 二次方,而根據得出的數字可以從以下圖表了解自己的體重能否達到標準水平。肥胖指數 25或以上超重指數 23 - 24.9標準指數 18.5 - 22.9過輕指數 18.5以下*註:以上指數不適用於18歲以下的兒童或懷孕期的婦女 3. 避免情緒激動及減輕生活壓力,並保持愉快心情。 4. 戒煙、戒酒。 5. 帶氧運動‧世衛建議年滿18歲者每周做至少150分鐘中等強度帶氧運動,例如散步、慢步、踩單車、健身舞、游泳、耍太極等。 6. 小心注意增加心跳速度的非處方藥物,如感冒、咳嗽藥